איך השינה משפיעה על הבריאות?
אין ספק שלשינה יש תפקיד מפתח בשמירה על הבריאות הכללית, כי כשישנים, הגוף עובר תהליכי התחדשות חשובים, הוא מתקן תאים שנפגעו במהלך היום, משקם רקמות ומאפשר למוח להתרענן ולעבד את כל המידע שנקלט לאורך כל היום. למעשה, שינה טובה היא כמו "תרופת הפלא" הטבעית של הגוף, כי היא מסייעת בוויסות הורמונים, מחזקת את היכולת להתמודד עם לחץ ותורמת לשמירה על משקל בריא.
חשוב לדעת שאיכות השינה חשובה לא פחות מהכמות שלה. שינה רציפה בלילה בשעות קבועות מאפשרת לגוף לעבור את כל שלבי השינה החיוניים, כולל את שלב השינה העמוקה שבו מתרחשים תהליכי התחדשות פיזיים ואת שלב שנת ה-REM שחיוני לעיבוד זיכרונות ולמידה.
איך עייפות יתר משפיעה על הגוף?
- מערכת החיסון נחלשת: בזמן השינה, הגוף מייצר חלבונים שמגנים על הגוף מפני זיהומים, וכשלא ישנים מספיק, מערכת החיסון נחלשת, וכך הופכים להיות פגיעים יותר למחלות. חוסר שינה מתמשך מעלה את הסיכון להצטננויות, דלקות, ואפילו מחלות קשות יותר. למשל, עלולים לחלות בשלבקת חוגרת כשמערכת החיסון חלשה בגלל חוסר שינה, והנגיף שנמצא רדום בגוף יכול להתעורר ולגרום לדלקת כואבת.
- הלב בסיכון: כשלא ישנים מספיק לאורך זמן, עייפות היתר עלולה להוביל לבעיות בלב ובכלי הדם. אמנם לילה או שניים של שינה גרועה לא יגרמו נזק מיידי, אבל חוסר שינה ממושך מעלה את רמות הלחץ בגוף ומעמיס על הלב. כדי לשמור על לב בריא, צריך לישון מספיק שעות מדי לילה.
- הורמונים משתבשים: שינה טובה חיונית לאיזון ההורמונים בגוף. כשלא ישנים מספיק, ההורמונים שאחראים על תחושות הרעב, הסטרס וקצב חילוף החומרים יוצאים מאיזון. למשל, חוסר שינה גורם לגוף לייצר יותר גרלין (הורמון שגורם לתחושת רעב) ופחות לפטין (הורמון שגורם לתחושת שובע), מה שעלול לגרום לאכילת יתר ולעלייה לא מבוקרת במשקל. בנוסף לכך, עולות רמות הקורטיזול שיכול לגרום למתח מתמשך.
- המוח והרגשות: כשלא ישנים מספיק, המוח לא מצליח להתאושש ולעבד מידע כמו שצריך, מה שיכול להתבטא בקשיי זיכרון, בעיות בריכוז וקושי להחליט החלטות. חוסר שינה לאורך זמן גם משפיע על מצב הרוח, והוא גורם לתחושת עצבנות יתר, ואף עלול לפתח בעיות נפשיות כמו דיכאון וחרדה.
ההשפעה על הבריאות הנפשית
אתם בטח יודעים שצריך לישון טוב בשביל הגוף, אבל חשוב לא פחות לישון מספיק בשביל הנפש. כשלא ישנים מספיק, אם בגלל עבודה בחיי הלילה או אינסומניה, העייפות יכולה להחמיר תחושות של דיכאון וחרדה ולהשפיע לרעה על מצב הרוח, כי המוח חייב את זמן השינה כדי לעבד את כל החוויות הרגשיות שעברו במהלך היום, לחדש את המערכת העצבית ולהתכונן ליום הבא. אם לא ישנים מספיק שעות בלילה, המוח לא מצליח להשלים את כל התהליכים האלה כמו שצריך, מה שגורם לתגובות מוגזמות למצבי לחץ.
חשוב לדעת גם שכשלא ישנים מספיק, הגוף מייצר יותר קורטיזול שהוא הורמון שקשור ללחץ, והעודף הזה יכול לפגוע עוד יותר במצב הנפשי, ולכן כדאי לשים לב אם כמות השעות שאתם ישנים משפיעה על מצב הרוח והרגשות שלכם. אם אתם מרגישים שהבריאות הנפשית שלכם נפגעת, כדאי לשקול לישון יותר זמן.
האם 6 שעות שינה בלילה מספיקות?
הרבה אנשים תוהים אם אפשר להסתדר עם 6 שעות שינה בלילה, והתשובה מורכבת. חלק מהאנשים מסתדרים לחלוטין עם כמות כזו של שינה, אבל רוב האנשים שישנים רק 6 שעות בקביעות עלולים לסבול מבעיות בריאות משמעותיות. כיום, ההמלצה היא 7–9 שעות שינה בלילה בשביל בריאות טובה, לגברים, ולנשים, 8–10 שעות. אם קשה לכם להגיע למספר הזה, אפשר לנסות לקבוע זמני שינה קבועים, להפחית שימוש במסכים לפני השינה וליצור אווירה נעימה ורגועה בחדר השינה, וכך לעזור לעצמכם להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר.
לסיכום
בסופו של דבר הכול מתחיל ונגמר בשינה טובה, כי היא ממש כמו "תחנת טעינה" שהגוף והנפש חייבים כדי לתפקד כמו שצריך. כשלא ישנים מספיק, חוסר השינה משפיע על כל מה שעושים, החל מהתפקוד של מערכת החיסון, דרך הלב והמוח ועד למצב הרוח והרגשות. אז, אפילו שיש כאלה שמסתדרים עם 6 שעות שינה בלילה, בשביל רוב האנשים מספר הקסם הוא 7עד 9 שעות וכדאי להקפיד על כך כדי להישאר בריאים ומאושרים.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.